其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不僅中國(guó)的女生在意，日本、美國(guó)、歐洲都有大量的研究和文章對(duì)這個(gè)現(xiàn)象進(jìn)行討論，調(diào)查發(fā)現(xiàn)大概有 60% 的女性反饋過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)樾夭空駝?dòng)造成了疼痛。
可以說(shuō)如何改善女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)的胸部振動(dòng)，已經(jīng)是一個(gè)世界性的難題。[1]
秉承著科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的態(tài)度，我們來(lái)好好解答一下這個(gè)問(wèn)題。
(相關(guān)資料圖)
女性胸部的 90% 成分是脂肪，其他 10% 是乳腺、皮膚和連接它們的乳房韌帶。韌帶具有一定的伸縮性，是保持乳房圓潤(rùn)形狀的重要組織，也是導(dǎo)致女性胸部會(huì)晃動(dòng)的重要原因。
一對(duì) 34D 罩杯的乳房，重量可以達(dá)到 1kg（單個(gè)500g左右），假設(shè)普通人慢跑的速度為 8km/h，由于跑步過(guò)程中乳房會(huì)上下前后左右地運(yùn)動(dòng)，其速度可以在 1s 內(nèi)甚至更快時(shí)間達(dá)到 8km/h（2.22m/s）。
我們可以簡(jiǎn)單推算，加速度：
再進(jìn)行力的測(cè)算：
2N 的力，大概等于我們拿起一個(gè)蘋(píng)果的力，聽(tīng)起來(lái)并不大，但這只是一個(gè)方向在很短時(shí)間產(chǎn)生的力，一次普通的跑步，至少得持續(xù)15-30分鐘。
想象一下，跑步途中，一直有個(gè)人拽著你胸前的衣服，而且?guī)缀跏菬o(wú)規(guī)則地前后左右上下拽，是什么感覺(jué)？
這種胸部帶來(lái)的沖擊，不僅會(huì)讓女性的軀干不自主向前拉，也會(huì)讓她們不自然地出現(xiàn)駝背等姿勢(shì)，降低運(yùn)動(dòng)效率，甚至受傷。
而隨著時(shí)間流逝，年齡增長(zhǎng)，乳房韌帶的韌性會(huì)降低，皮膚會(huì)松弛，乳房帶來(lái)的沖擊會(huì)更大。
乳房到底是以什么樣的軌跡運(yùn)動(dòng)的？
你腦海里可能想象了一番，但直覺(jué)告訴你，這個(gè)問(wèn)題似乎并沒(méi)有我們看起來(lái)的這么簡(jiǎn)單。
一份來(lái)自英國(guó)普茲茅斯大學(xué)的研究表明：跑步時(shí)（以下研究皆為慢跑時(shí)的研究）乳房會(huì)向 3 個(gè)方向移動(dòng)，分別為 X 軸（前后移動(dòng)），Y 軸（上下移動(dòng)），Z 軸（左右移動(dòng)），如下圖。 [2]
乳房運(yùn)動(dòng)的 3 個(gè)方向
簡(jiǎn)單的結(jié)論是：在跑步過(guò)程中，50% 的時(shí)候是上下運(yùn)動(dòng)，25% 是左右運(yùn)動(dòng)，25% 是前后運(yùn)動(dòng)。
并且，在這項(xiàng)研究里還測(cè)試了二十個(gè) D 罩杯大小的女性，范圍從 32D 到 36D，并測(cè)量了至少一個(gè)裸露的乳房在跑步時(shí)的擺動(dòng)距離，幅度長(zhǎng)達(dá) 15.4cm，想象一下 15.4cm的長(zhǎng)度，相信你腦海里已經(jīng)有畫(huà)面了。
另外，在 Deirdre McGhee 的這份研究里，她發(fā)現(xiàn)，平均 38D 的乳房在跑步過(guò)程中 Y 軸擺動(dòng)的幅度大概是 12.5cm，小一點(diǎn)的也有 7.5cm，現(xiàn)在上下擺動(dòng)的距離你也知道了。[3]
那我們目前就只剩下一個(gè)系統(tǒng)性的，直觀的運(yùn)動(dòng)軌跡描述。
乳房的運(yùn)動(dòng)軌跡
這是香港大學(xué)一個(gè)團(tuán)隊(duì)做的女性乳房運(yùn)動(dòng)軌跡的研究，他們找來(lái)一群 24-40 歲的受試者，乳房大小 34B 到 38D，先在乳房上標(biāo)記了 6 個(gè)點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)軌跡的探索。[4]
上圖左側(cè)是 6 個(gè)點(diǎn)的具體位置，右側(cè)則是乳房運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，6 個(gè)點(diǎn)相較于基準(zhǔn)點(diǎn)的軌跡圖，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)軌跡非常像一只蝴蝶的閉合翅膀。
簡(jiǎn)單科普這個(gè)軌跡圖：因?yàn)?個(gè)點(diǎn)都在同一個(gè)乳房上，所以軌跡都接近；這是一個(gè)二維圖，可以簡(jiǎn)單拿一個(gè)物品跟著圖示的樣子進(jìn)行繪畫(huà)，就能知道乳房的運(yùn)動(dòng)軌跡；此圖缺乏前后的信息，所以無(wú)法描述乳房的前后運(yùn)動(dòng)情況。
運(yùn)動(dòng)軌跡的總長(zhǎng)，代表著乳房運(yùn)動(dòng)的總長(zhǎng)，可以發(fā)現(xiàn) M2、M3、M4 都挺長(zhǎng)的。而垂直方向上，M2 的運(yùn)動(dòng)軌跡最長(zhǎng)，因?yàn)?M2 是最低點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)慣性最大。
這張圖再結(jié)合我們一開(kāi)始說(shuō)的乳房 50% 的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是在 Y 軸的（垂直方向）上的，所以避免女性乳房的過(guò)度振動(dòng)，其實(shí)主要就是避免女性乳房上下跳動(dòng)，再具體點(diǎn)就是禁錮住 M2 這部分的跳動(dòng)。
前面所有的研究都是針對(duì)跑步的，跑步時(shí)之所以乳房振動(dòng)幅度大，是因?yàn)槲覀兊哪_著地時(shí)，身體會(huì)突然減速，由于慣性和前面分析的力的作用，乳房仍然會(huì)被拖著向前，當(dāng)我們腳步抬起，又因?yàn)閼T性，乳房會(huì)緩慢地升起，然后“撞擊”在身體上。
其實(shí)乳房振動(dòng)不會(huì)造成太多傷害，頂多對(duì)韌帶部分進(jìn)行了過(guò)度的拉伸，不少女生反饋跑步時(shí)胸部疼痛，更多是因?yàn)槎既榉康倪@種“撞擊”：想象把一個(gè)裝滿水的氣球扔出去，它會(huì)彈回來(lái)，甚至爆掉，“爆掉”的過(guò)程就是女性乳房受傷的過(guò)程。
那么，避免這類運(yùn)動(dòng)可以解決這類問(wèn)題，尤其是那些大胸的女生。
像跳繩（跳躍的時(shí)候乳房垂直擺動(dòng)能達(dá)到 17cm）、跑步、騎馬這種都盡量避免。[5]
可以嘗試動(dòng)感單車，既有趣又輕松，運(yùn)動(dòng)效果比跑步也更好，而且還能增強(qiáng)背部、腿部的力量，改善姿態(tài)，瘦腿減脂。
目前適合女性運(yùn)動(dòng)的內(nèi)衣，大概有兩種：露臍上衣，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
露臍上衣由堅(jiān)固的彈性材料制成，可限制乳房移位，將乳房作為一個(gè)整體牢固地壓在胸壁上，可以簡(jiǎn)單理解為用毛巾將氣球整個(gè)包裹壓住，這種上衣包裹性強(qiáng)，只建議乳房較小的女性穿。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣則是單獨(dú)建立了兩個(gè)結(jié)構(gòu)化的罩杯，來(lái)限制乳房的位移，通過(guò)環(huán)繞胸部的帶子支撐乳房，還有獨(dú)立的帶子在肩膀上做輔助支撐。
這種內(nèi)衣的穩(wěn)定效果比露臍上衣優(yōu)秀，更適合乳房較大的女性，但是！并不代表著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的效果越穩(wěn)固越好。
一個(gè)充滿水的氣球，如果也被用力包裹壓住，然后對(duì)它進(jìn)行上下左右前后的晃動(dòng)，這個(gè)氣球一定會(huì)爆炸。
乳房也有類似的耐受性，如果內(nèi)衣太過(guò)緊致，會(huì)對(duì)胸部造成擠壓和傷害，能夠?qū)θ榉课灰葡拗萍s 60% 的內(nèi)衣就是高支撐性的內(nèi)衣了。
當(dāng)然，你也看得出來(lái)，對(duì)于大胸的女生來(lái)說(shuō)，最好的選擇還是盡量避免參與跑跳類運(yùn)動(dòng)，尤其是身體會(huì)有垂直方向運(yùn)動(dòng)的這種。
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