環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽100公里路線圖。 受訪者供圖
9月初的法國霞慕尼小鎮(zhèn)，2023年環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽（UTMB）100公里（CCC組別）比賽，中國選手、28歲的云南小伙子申加升用10小時(shí)22分30秒跑完全程，累計(jì)爬升6138米，在1650名參賽選手中斬獲亞軍。在這項(xiàng)殿堂級(jí)越野賽的舞臺(tái)，創(chuàng)下中國選手在該組別的最好成績(jī)和名次。
終點(diǎn)沖刺時(shí)，申加升平靜且從容地接受著現(xiàn)場(chǎng)觀眾的歡呼，直至看到等待的家人，抱起年幼的孩子，和妻子相擁在一起，內(nèi)心才泛起感動(dòng)。年度計(jì)劃更側(cè)重于大賽，在外教指導(dǎo)下更有針對(duì)性的訓(xùn)練，長達(dá)數(shù)月的海外備戰(zhàn)，讓這樣的結(jié)果和成績(jī)顯得水到渠成。
(資料圖片)
接受新京報(bào)記者專訪時(shí)，申加升已攜家人返回國內(nèi)，回顧整個(gè)賽季的表現(xiàn)，他直言非常滿意，也堅(jiān)定了未來的目標(biāo)。明年，申加升仍計(jì)劃重點(diǎn)參加3場(chǎng)大賽，尤其是環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽，他想著首次挑戰(zhàn)UTMB組別的171公里。
成績(jī)
4次參賽，一步一個(gè)臺(tái)階
在越野跑領(lǐng)域，環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽的地位堪比奧運(yùn)會(huì)，今年恰好是20周年。從14公里的YCC組別到300公里的PTL組別，從精英運(yùn)動(dòng)員到普通選手，無論性別、年齡，所有越野跑愛好者都有機(jī)會(huì)發(fā)起挑戰(zhàn)。
申加升首次參加這項(xiàng)賽事是2018年，在55公里（OCC組別）比賽中，賈俄仁加代表中國選手首次奪冠，申加升在該組別獲得第6名。2019年和2022年，申加升參加的都是100公里（CCC組別）比賽，先后獲得第5名、第4名。
今年第4次參賽，第3次挑戰(zhàn)100公里，從意大利出發(fā)，途經(jīng)瑞士，在法國霞慕尼小鎮(zhèn)沖線。“賽前訓(xùn)練效果比任何時(shí)候都好，對(duì)賽道更加熟悉，心態(tài)比以前好太多?！边@次備戰(zhàn)，申加升比往年更加從容。
申加升賽前準(zhǔn)備就緒，他最終獲得亞軍的好成績(jī)。 受訪者供圖
雖然這場(chǎng)比賽高手云集，但申加升制定的計(jì)劃是掌控自己的節(jié)奏，即便對(duì)手速度再快，節(jié)奏也不能亂。從起點(diǎn)到60公里左右，比賽一切順利，申加升始終處于領(lǐng)先，身體也非常放松，幾乎沒有感覺到累。
賽道后半程起伏更大，爬升和下降都更加困難，這一點(diǎn)在意料之中。加上天氣炎熱、體能下降等因素，后兩個(gè)補(bǔ)給站，申加升比原計(jì)劃多停留了一段時(shí)間。臨近90公里處，體能更好的英國選手完成超越，申加升最終以8分05秒的劣勢(shì)獲得亞軍。
10小時(shí)22分30秒，申加升不僅刷新了他保持的中國選手賽道最好成績(jī)，也追平了中國選手在該組別的最高排名。2018年環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽100公里（CCC組別）比賽中，祁敏曾以10小時(shí)50分07秒獲得亞軍。
申加升賽前制定的目標(biāo)是跑到10小時(shí)20分左右，盡可能爭(zhēng)取前3名。沒能奪冠固然有些遺憾，但他完成了既定目標(biāo)，比賽中為了將領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到終點(diǎn)，也做了各種努力和嘗試，從過程到結(jié)果，他都非常滿意。
沖過終點(diǎn)線后，申加升抱起兒子。 跑野大爆炸供圖
后援
從美國到歐洲，妻兒全程陪伴
沖過終點(diǎn)線后，申加升抱起兒子、與妻子相擁的畫面，成為2023年環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽最讓人動(dòng)容的瞬間之一，這是他在2023賽季訓(xùn)練備戰(zhàn)和參賽的縮影。
不同于去年參賽期間只有妻子陪伴，從今年6月參加西部100英里耐力賽，到日前參加環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽，從美國到歐洲多地，妻子和兒子始終陪伴在申加升身邊。無論是訓(xùn)練和參賽，申加升都能更加全身心地投入其中。
賽前備戰(zhàn)期間，妻子主要負(fù)責(zé)做飯和帶娃，讓申加升的訓(xùn)練無后顧之憂。到了正式比賽，妻子會(huì)親自準(zhǔn)備比賽中的補(bǔ)給。比如這次環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽100公里比賽，在允許私人補(bǔ)給的補(bǔ)給站，妻子為申加升準(zhǔn)備的補(bǔ)給非常豐富，包括米飯、薯片、土豆、運(yùn)動(dòng)飲料、巧克力等。
申加升自評(píng)在比賽中“狀態(tài)非常好”。 跑野大爆炸供圖
除了家人的陪伴，今年初，申加升還與著名教練杰森·庫普展開合作，制定了更加科學(xué)周密的長期訓(xùn)練計(jì)劃。以往訓(xùn)練時(shí)，申加升經(jīng)常一天兩練。經(jīng)杰森·庫普指點(diǎn)，改為一天集中訓(xùn)練一次，但提升了訓(xùn)練量和距離，而且經(jīng)常是“背靠背”訓(xùn)練。從訓(xùn)練模式到理念，申加升受益良多。
今年6月在美國舉行的西部100英里耐力賽，訓(xùn)練模式的改變初見成效。申加升不僅首次在100英里比賽中完賽，還以15小時(shí)19分42秒大幅打破中國選手在該項(xiàng)賽事的最好成績(jī)，獲得了全場(chǎng)第4名和年齡組頭名。
從美國直接前往歐洲，申加升先在瑞士訓(xùn)練了十幾周，最后兩周前往法國霞慕尼備戰(zhàn)。訓(xùn)練地點(diǎn)就在賽道附近，幾乎每天都是“跑山”訓(xùn)練，兩個(gè)多月訓(xùn)練，月均跑量大約700至800公里，每個(gè)月累計(jì)爬升接近40000米。
直至賽前兩周左右，申加升進(jìn)入減量調(diào)整階段，確保身體不會(huì)出現(xiàn)感冒或其他問題。“狀態(tài)非常好，只要正常發(fā)揮，結(jié)果不會(huì)太差。”從家人無微不至的照顧，到更加科學(xué)的訓(xùn)練備戰(zhàn)，申加升最終在環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽取得佳績(jī)。
目標(biāo)
挑戰(zhàn)自我，明年嘗試171公里
經(jīng)過持續(xù)數(shù)月的海外訓(xùn)練和參賽后，申加升終于和家人回到國內(nèi)，得以休息和調(diào)整。按照計(jì)劃，他會(huì)在年前參加幾場(chǎng)短距離的越野賽，與此同時(shí)，他的目光已經(jīng)放到了下賽季。
回顧今年的整體表現(xiàn)，雖然參賽的頻率不高，但在西部100英里耐力賽和環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽中，他都取得了突破，順利完成賽季目標(biāo)。具體到日常訓(xùn)練內(nèi)容、部分場(chǎng)次的發(fā)揮，他也收獲了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
今年2月在西班牙舉行的大加納利越野賽，原本是申加升賽季計(jì)劃中的3場(chǎng)大賽之一，也是今年參加的首場(chǎng)大賽。由于年初的訓(xùn)練側(cè)重平路跑，“跑山”訓(xùn)練的比重不高，前半程的狀態(tài)還不錯(cuò)，但后半程體能下滑嚴(yán)重，沒能順利完賽。
備戰(zhàn)西部100英里耐力賽期間，他吸取了大加納利越野賽的經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整了訓(xùn)練內(nèi)容。雖然比賽過程依舊辛苦，但他順利完賽且成績(jī)不錯(cuò)，極大程度提升了自信心，并將出色的狀態(tài)延續(xù)至最后一項(xiàng)大賽（環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽）中。
對(duì)環(huán)勃朗峰越野賽的成績(jī)感到滿意之余，申加升也總結(jié)了不足之處。比如教練賽前建議他在每個(gè)補(bǔ)給站的停留時(shí)間不要超過1分30秒，前面都還比較順利，但后半程確實(shí)比較累，在補(bǔ)給站的時(shí)間過得很快，稍不留神就超過了計(jì)劃時(shí)間。在申加升看來，如何控制補(bǔ)給的流程和時(shí)間，諸如此類的細(xì)節(jié)，他還可以做得更好。
申加升仍將把重心放在越野跑上。 視頻截圖
有了2023賽季的成功經(jīng)驗(yàn)，申加升對(duì)未來的計(jì)劃更加清晰。同樣是馬拉松高手，申加升意識(shí)到馬拉松、越野跑很難兼顧，太多的平路跑會(huì)影響爬升和下降的能力，側(cè)重于“跑山”訓(xùn)練，也會(huì)影響馬拉松比賽中的速度能力。未來兩年，他還是會(huì)將重心放在越野跑上。
至于明年，申加升仍會(huì)著重選擇3場(chǎng)大賽，上半年參加香港100越野賽或者大加納利越野賽，隨后繼續(xù)參加西部100英里耐力賽、環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽。尤其是環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽，他此前4次參加過55公里（OCC組別）、100公里（CCC組別），明年計(jì)劃首次挑戰(zhàn)171公里（UTMB組別）。
171公里是環(huán)勃朗峰超級(jí)越野賽最負(fù)盛名、最受關(guān)注的組別，不僅比賽距離更長，累計(jì)爬升高度也接近10000米，申加升深知比賽的難度。也許首次挑戰(zhàn)的成績(jī)不會(huì)太好，但他希望能順利完賽，跑到21小時(shí)左右。即便結(jié)果不如意，他也愿意用幾年甚至更長的時(shí)間去征服難度更大的賽道，“總要不斷挑戰(zhàn)自我?！?/p>
新京報(bào)記者 徐邦印
編輯 王春秋
校對(duì) 吳興發(fā)
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